چگونه با گوگلشیت، عادتهای کوچک را به تغییرات بزرگ تبدیل کنیم؟
دانلود فایل هبیت ترکر اکوتوپیا
- دستهبندی
- 1404/07/23
فهرست مطالب
در بهترین و پرفروشترین کتابهای حوزهی «ساخت عادت» روی این نکته تأکید شده است که ایجاد تغییرات بزرگ یا رسیدن به موفقیتهای چشمگیر، به تحولهای بزرگ و عجیب نیاز ندارد. با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی و رفتارها و تکرار آنها، میشود عادتهای مثبتی ایجاد کرد که نتایج و موفقیتهای چشمگیری به دنبال خواهند داشت.
اما قسمت سخت و گاهی ناامیدکنندهی ماجرا، همان «تکرار» رفتارها و کارهای مؤثر است. گاهی مشغلههای روزمره باعث فراموشکردن انجام این کارها میشود و گاهی هم انجام آنها برایمان سخت است و ممکن است آنها را به تعویق بیندازیم.
ردیاب عادت یا هبیتترکر (Habit Tracker)
یکی از روشهای مؤثری که باعث میشود این مسیر آسانتر طی شود، نوشتن کارهایی است که میخواهیم انجام دهیم و روند انجام آنها تا تبدیل شدن به عادت را ثبت کنیم. دیدن روند انجام این کارها و پیشرفت در مسیر، انگیزهی شما را برای ساخت عادتهای دیگر و موفقیتهای بیشتر زیاد میکند. ردیاب عادت یا هبیتترکر (Habit Tracker) ابزاری است که به شما برای رسیدن به این هدف کمک میکند.
فواید استفاده از هبیتترکر
- ایجاد تغییر پایدار: با تمرکز روی تکرار روزانه، عادتها بهمرور به سبک زندگی شما تبدیل میشوند.
- افزایش خودآگاهی: این ابزار به شما نشان میدهد در کدام کارها عملکرد بهتری دارید و کدامها نیاز به بهبود دارند.
- بالا نگه داشتن انگیزه: مشاهدهی پیشرفت در هبیتترکر، انگیزهی بیشتری برای ادامهی مسیر میدهد.
- مدیریت زمان: این ابزار به شما کمک میکند برنامهریزی و اولویتبندی بهتری داشته باشید و زمان را مدیریت کنید.
انواع مختلفی از هبیتترکر داریم؛ از دفترچههای کاغذی کوچک تا اپلیکیشنهای گوناگون. اما یک ابزار ساده و در دسترس، گوگلشیت است.
ما در تیم اکوتوپیا نمونهای از این هبیتترکر آماده کردهایم تا در مسیر عادتسازی به شما کمک کنیم.
عادتسازی با هبیتترکر اکوتوپیا
با توجه به تصویر، در تب اول این شیت هبیتترکر اکوتوپیا قرار دارد.
این هبیتترکر شامل ویژگیهایی است که آن را ساده و کارآمد میکند:
لیست عادتها:
در بخش سمت چپ تصویر، فضایی برای مشخصکردن تاریخ شروع و نوشتن عادتهای روزانه قرار داده شده است. این بخش به هر فرد امکان شخصیسازی عادتهای روزانه و اولویتبندی آنها را میدهد.
تقسیمبندی هفتگی:
هبیتترکر بهصورت منظم برای چهار هفته در ماه برنامهریزی شده است. هر هفته در یک باکس جداگانه نمایش داده شده است و همین، امکان پیگیری عادتها را گامبهگام و در بازههای زمانی کوتاهتر فراهم میکند.
نمایش گرافیکی پیشرفت:
در قسمت بالای صفحه، نمودارهای دایرهای قرار گرفتهاند که درصد پیشرفت تکمیل عادتها را در هر هفته بهصورت بصری نمایش میدهند. این نمودارها به کاربر کمک میکنند در یک نگاه، متوجه میزان تعهد خود به برنامهریزی شود.
این شیت با فراهم کردن ترکیبی از پیگیری روزانه، ارزیابی هفتگی و نمایش گرافیکی، به کاربران این امکان را میدهد که بهراحتی پیشرفت خود را ببینند و نقاط قوت و ضعف را تحلیل کنند.
نکتهی مهم:
در زیر سلول D9 که با نام Goal مشخص شده، اعدادی قرار داده شدهاند که میشود آنها را تغییر داد. این اعداد بیانگر تعداد روزهایی در هفته است که عادت یا کار موردنظر باید انجام شود.
مثلاً اگر میخواهید هر هفته سه روز ورزش کنید، در سلول روبهروی آن عدد ۳ را وارد میکنید.
با توجه به این روش، عددهای مربوط به دیگر اهداف خود را در سلولهای D11 تا D18 وارد کنید. این رویه در ستونهای N، X و AH هم پابرجاست.
ثبتکارهای روزانه مربوط به فرآیند عادتسازی
در تب دوم شیت، جدولهایی قرار دادهایم که میتوانید کارهای روزانهی هر هفته را ثبت کنید. در واقع، کارکرد این تب برای این است که کارهای ریز و درشتی را انجام دهید که در فرآیند عادتسازی لازم است؛ ولی نیاز به تکرار هر روزه ندارند. میتوانید در این جدول این عادتها را ثبت کنید تا انجام آنها را فراموش نکنید.
استفاده از فایل عادتسازی در گوگلشیت
برای استفاده از این تمپلیت میتوانید یک فایل از این تمپلیت کپی بگیرید و از آن برای کارهای شخصی استفاده کنید.
