جلد کتاب adhd

کتاب ADHD

بررسی روش‌های عملی برای مقابله با حواس‌پرتی از کودکی تا بزرگسالی

نویسندگان:
ادوارد ام. هالوول و جان جی. راتی
(Edward M. Hallowell and John J. Ratey)
196 نفر در حال مطالعه این کتاب هستند.

کتاب ADHD راهنمایی‌های به‌روزشده‌ای برای داشتن زندگی شاد با اختلال نقص توجه – بیش‌فعالی (ADHD) دارد. همچنین روش‌هایی را پیشنهاد می‌دهد تا افراد مبتلا به اختلال نقص توجه – بیش‌فعالی (ADHD) با آن‌ها از پتانسیل خود حداکثر استفاده را کنند.

دکتر ادوارد ام. هالوول و دکتر جان ج. راتی پس از تحقیقات مختلف و انتشار چندین کتاب از جمله «ازدواج با حواس‌پرتی» و «والدگری برای کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه (ADD)» دوباره با همکاری یکدیگر کتاب ADHD را نوشتند تا راهنمایی برای افراد مبتلا به اختلال کمبود توجه – بیش‌فعالی (ADHD)، والدین، مربیان و اطرافیان این افراد باشد.

خلاصه کتاب ADHD

حاوی 6 ایده کلیدی
ADHD 2.0
New Science and Essential Strategies for Thriving with Distraction – from Childhood through Adulthood
ایده‌های کلیدی کتاب
مقدمه

مقدمه‌ای بر کتاب ADHD

تا سالیان سال، افراد مبتلا به اختلال کمبود توجه – بیش‌فعالی (ADHD) از سوی جامعه طرد می‌شدند و به‌سرعت برچسب‌های تکانشی، مخرب و غیرقابل‌اعتماد به آن‌ها زده می‌شد. هنوز برخی افراد نگاهی منفی به آن‌ها دارند. البته چنین تفکری به دلیل نبودن دانش کافی و آموزش مناسب است. اگر چنین نگاهی در جامعه تغییر نکند، ممکن است باعث سرخوردگی، انزوا، کم شدن سلامت روانی یا حتی افسردگی در افراد مبتلا به این اختلال شود.

افراد مبتلا به اختلال کم‌توجهی – بیش‌فعالی استعدادهای ویژه‌ای دارند که اگر شرایط لازم را برای آن‌ها مهیا کنیم، می‌توانیم شاهد پیشرفت و موفقیت این افراد باشیم. در حقیقت اختلال کم‌توجهی – بیش‌فعالی (ADHD) می‌تواند به یک دارایی قدرتمند تبدیل شود که افراد مبتلا به آن را به سمت موفقیت و رضایت خاطر ببرد.

در خلاصه‌کتاب ADHD، ابتدا نگاهی مختصر به مغز افراد مبتلا به ADHD و تأثیر این اختلال بر نحوه‌ی درک آن‌ها از جهان می‌اندازیم. سپس چهار استراتژی عملی را برای به حداقل رساندن جنبه‌های منفی و استفاده‌ی حداکثری از ظرفیت‌ها و استعدادهای پنهان مبتلایان به اختلال کم‌توجهی – بیش‌فعالی معرفی می‌کنیم.

ایده کلیدی 1

1ساختار و عملکرد مغز افراد مبتلا به اختلال نقص توجه - بیش‌فعالی (ADHD) متفاوت است

اگر شما یا یکی از اطرافیانتان مبتلا به اختلال نقص توجه – بیش‌فعالی (ADHD) باشد، احتمالاً به برخی از ویژگی‌های بد آن‌ها عادت کرده‌اید: دانش‌آموزی که همیشه نظم کلاس را به هم می‌زند، همسری که مدام دیر می‌کند یا کارمندی که اگر اینقدر حواس‌پرت نبود، شاید بهترین کارمند اداره می‌شد.

البته این نوع نگاه به این افراد چندان عادلانه نیست. افراد مبتلا به این اختلال ویژگی‌های دیگری نیز دارند که آن‌ها را متفاوت می‌کند. یکی از استعدادهای منحصربه‌فرد آن‌ها این است که اگر به موضوعی علاقه‌مند شوند، دیگر از آن دست نمی‌کشند و به نتایج شگفت‌آوری می‌رسند.

بله، آن‌ها در نگاه اول تکانشی، بیش‌فعال و حواس‌پرت به نظر می‌رسند؛ اما باید بدانیم که ویژگی‌های ارزشمند دیگری نیز دارند. افراد مبتلا به ADHD پرانرژی و بسیار خلاق هستند و معمولاً در مواجهه با مشکلاتی شجاعت نشان می‌دهند که هیچ کس علاقه‌ای به سر و کله زدن با آن‌‌ها را ندارد.

در واقع از نگاهی دیگر، اختلال کم‌توجهی – بیش‌فعالی می‌تواند یک استعداد خارق‌العاده باشد. برای شکوفا کردن این استعداد، لازم است ابتدا دقیقاً ساختار و عملکرد مغز آن‌ها را بررسی کنیم تا بتوانیم استراتژی‌های لازم را برای استفاده‌ی حداکثری از قابلیت آن‌ها، به دست آوریم.

اخیراً به لطف روش fMRI (تصویربرداری رزونانس مغناطیسی کارکردی)، چیزهای زیادی درباره‌ی عملکرد مغز آموخته‌ایم. با استفاده از این فناوری، دانشمندان مغز افراد را حین انجام یک کار بررسی می‌کنند. این روش به دانشمندان کمک کرد تا دو حالت اصلی تفکر را کشف کنند. این دو حالت مانند الاکلنگ عمل می‌کنند؛ زمانی که یکی از آن‌ها فعال است، دیگری غیرفعال و خاموش است.

اولین حالت تفکر TPN نام دارد. این نوع تفکر مخصوص زمانی است که در کاری غوطه‌ور هستیم. در این حالت معمولاً همه چیز را فراموش می‌کنیم، فقط مشغول آن کار می‌شویم و متوجه گذر زمان نمی‌شویم. اگر این حالت افراطی و بیش از حد فعال شود، دیگر آن فرد نمی‌تواند از آن کار دست بکشد و تمرکز بیش از حدی روی آن کار خواهد داشت؛ به طوری که متوجه محیط اطراف خود نخواهد شد.

حالت دوم تفکر DMN یا شبکه‌ی حالت پیش‌فرض است. این حالت زمانی فعال می‌شود که کار خاصی انجام نمی‌دهیم، نیاز به تمرکز عمیق نداریم و در حال فکر کردن به گذشته، آینده یا مشکلات خود هستیم. به‌اصطلاح مغز در حال استراحت است. البته همچنان بخش‌های مختلف مغز در حال فعالیت هستند. در این حالت مغز به طبقه‌بندی کردن حافظه و مرتب کردن افکار می‌پردازد.

در این وضعیت معمولاً دو وضعیت TPN و DMN یک تیم دونفره‌ی بسیار منظم را تشکیل می‌دهند و همواره مکمل یکدیگر هستند. یعنی بین غرق شدن در لحظه‌ی حال و فکر کردن به گذشته و آینده، تعادل برقرار می‌کنند.

چالشی که افراد مبتلا به ADHD با آن رو‌به‌رو هستند، این است که مغز آن‌ها مانند مغز افراد سالم نمی‌تواند بین این دو حالت مغز تعادل برقرار کند. ممکن است مدت طولانی در یکی از حالت‌ها گیر کند و نتواند خیلی سریع بین این دو حالت جابه‌جا شود. یعنی ممکن است برای مدت طولانی در وضعیت TPN بمانند و به قدری در کاری غرق شوند که اصلاً متوجه گذر زمان نشوند و حتی برنامه‌های دیگرشان را به‌کل فراموش کنند. آن‌ها نمی‌توانند بین دو حالت تفکر تعادل برقرار کنند که متأسفانه عواقب بدی هم دارد.

این افراد ممکن است آنقدر در کاری غرق شوند که سایر وظایف خود را فراموش کنند؛ مثلاً به قدری غرق کتاب خواندن شوند که وقت دندان‌پزشکی یا بردن بچه‌ها به کلاس زبان را فراموش کنند. یا ممکن است به قدری در حالت DMN بمانند که در رؤیاپردازی برای آینده یا نشخوار گذشته گیر کنند.

مخچه بخشی از مغز است که حرکات ارادی و فرآیندهای شناختی و عاطفی مغز را کنترل می‌کند و مسئول یادگیری مهارت‌های جدید، تنظیم احساسات و تصمیم‌گیری است. یکی از مهم‌ترین وظایف این بخش، حفظ تعادل و هماهنگی بین اعضای بدن است. مطالعات جدید نشان می‌دهند که بخش مرکزی مخچه افراد مبتلا به اختلال کم‌توجهی – بیش‌فعالی (ADHD) کوچک‌تر از افراد سالم است. خبر خوب این است که مخچه انعطاف‌پذیرترین قسمت مغز است. به این معنا که با تلاش و مداومت می‌توان مخچه را تقویت کرد و این یعنی می‌توان از چالش‌های افراد مبتلا به ADHD کم کرد.

ایده کلیدی 2

2مغز افراد مبتلا به ADHD مانند موتور ماشین مسابقه‌ای است

برای مشاهده این بخش از محتوا لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
ایده کلیدی 3

3ارتباط اجتماعی پایه و اساس استراتژی اول است

برای مشاهده این بخش از محتوا لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
ایده کلیدی 4

4تمرکز بر نقاط قوت و علاقه‌ها، استعدادهای شما را شکوفا خواهد کرد

برای مشاهده این بخش از محتوا لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
ایده کلیدی 5

5محیط خود را بهینه کنید

برای مشاهده این بخش از محتوا لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
ایده کلیدی 6

6ورزش یکی از بهترین ابزارها برای بهینه‌سازی عملکرد مغز است

برای مشاهده این بخش از محتوا لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
خلاصه نهایی

پیام کلیدی کتاب

برای مشاهده این بخش از محتوا لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
نظرات و دیدگاه‌های شما
62 دیدگاه

62 پاسخ

  1. رعایت 4 نکته:
    1-ارتباط اجتماعی 2- تمرکز بر نقاط قوت و علاقه ها 3-محیط بهینه 4- ورزش

  2. سر و کله زدن با یه فرد مبتلا مخصوصا تو حالتی که تک‌بعدی میشه واقعا بعضی اوقات ازاردهنده و یا جذابه.

  3. ممنون از شما
    چقد تعریف هاییکه تو فضای مجازی از ADHD شده و داره دست به دست میچرخه اشتباهه، و متاسفانه با اعتماد به نفس کامل برای دیگران هم تجویز می کنند که شما اینطور هستید….

  4. جالب بود
    و بیشترین موردی که در این کتاب توجه ام را جلب کرد ویتامین c بود.

  5. مثال ماشین مسابقه خیلی ب درک بهتر کمک کرد. ممنونم

  6. چکیده خیلی جالبی بود و نگاه آدم ها رو نسبت به این مشکل یا بیماری تغییر میده

  7. در چه کاری خوب هستید؟ به کدام یک از دستاوردهایتان بیشتر افتخار می‌کنید؟ چه کارهایی را دوست دارید در اوقات فراغتتان انجام دهید؟ در چه کارهایی می‌خواهید بهتر شوید؟ همچنین به چیزهایی فکر کنید که برای شما آسان است؛ اما برای دیگران سخت است.

  8. اختلال کم‌توجهی – بیش‌فعالی می‌تواند یک استعداد خارق‌العاده باشد. برای شکوفا کردن این استعداد، لازم است ابتدا دقیقاً ساختار و عملکرد مغز آن‌ها را بررسی کنیم تا بتوانیم استراتژی‌های لازم را برای استفاده‌ی حداکثری از قابلیت آن‌ها، به دست آوریم.

    با تشکر از تیم خوب اکوتوپیا بابت راه اندازی بخش خلاصه کتاب و ارائه خلاصه با کیفیت کتب خواندنی و راه اندازی این چالش دوست داشتنی، دم شما گرم…

  9. کارهای ساده رو انجام بدیم زندگی ایده آلی میتونیم داشته باشیم .

  10. این اختلال در مغر به نوعی برام جالبه که چطور انسان رو مثل دو روی یک سکه میکنه یا اونقدر در کار غرق میشه که متوجه بقیه چیزا نمیشه و یا اینقدر در حالت تعادلی میره که به نشخواری گذشته میرسه

    1. ابزارها و پشتیبانی مناسب در محیط مناسب، می‌توانید از قدرت مغز این افراد استفاده کنید و جهان را به جایی بهتر تبدیل کنید.

  11. یادتان باشد که خلاقیت ویژگی اصلی اختلال ADHD است.
    سپاس از شما

  12. شکراله

    برقراری ارتباط سالم بزرگترین هذیه ای است که میتوانید به خود یا هرکس دیگری بدهید.

    سپاسگزاریم

  13. اگر زمانی احساس کردید که نمی‌توانید روی کارتان تمرکز کنید، ورزش می‌تواند یک ابزار کوتاه‌مدت بسیار مفید برای بالا رفتن تمرکز شما باشد. دویدن سریع، پریدن یا حتی گذاشتن یک آهنگ خوب و رقصیدن با آن می‌تواند به‌سرعت میزان دوپامین شما را زیاد کند تا کارتان را آسان‌تر انجام دهید.

  14. شرم بزرگ‌ترین مانع یادگیری است و ارتباط سالم پادزهر آن است.

    1. ورزش برای ایجاد تمرکز و بهبود فعالیت های مغز به خصوص برای چنین افرادی می تواند مفید باشد

  15. چندتا نکته عالی که به درد همه هم میخوره
    ارتباط خوب/ محیط خوب / علاقه به کار / ورزش

  16. افراد مبتلا به ADHD ویژگی‌های خاصی دارند. آن‌ها خلاق، پرانرژی، کارآفرین و عاشق چالش هستند. ما به چنین افرادی برای نوآوری و رسیدگی به مسائل بزرگ نیاز داریم. با ابزارها و پشتیبانی مناسب در محیط مناسب، می‌توانید از قدرت مغز این افراد استفاده کنید و جهان را به جایی بهتر تبدیل کنید.

  17. مدتی بود adhd در ایران شده بود موضوعی برای کلاس گذاشتن! کل جامعه یک دفعه adhd شدند

  18. انجام فعالیت فیزیکی در زمان گیر کردن DMN,توصیه بسیار مفیدی بود .

  19. پذیرش، محیط خانواده مناسب، ارتباط با دیگران و دوستان، تمرینات تعادلی، ورزش، خواب مناسب کمک زیادی به افراد مبتلا به این اختلال می‌کند.

    1. افراد مبتلا به این اختلال مخچه کوچک تری دارن که باعث میشه بین اون دو مورد که روی یه کاری خیلی عمیقن یا یه سری کارای روزمره نتونن تعاذل برقرار کنن
      این افراد لازم به محبت بی قید و شرط دارن
      ارتباطات بسیار کمک کنندس. باید سعی کرد ارتباطاتتشون زیاد بشه و منزوی نشن
      در کارهایی که علاقمندن بهش خلاقیت زیادی دارن
      محیط خودمون رو اصلاح کنیم. رژیم مناسب داشته باشیم
      ورزش خیلی کمک کنندس

    2. چقدرجالبه که آدم بامطالعه وافزایش سطح اطلاعات خودش میتونه تااینحدبه خودش وسایرین کمک کنه..باشناسایی ویژگیهای مثبت وذاتی چنین افرادی میشه باکمی تمرین وتکرار تقاط ضعف رو ازبین برد وتبدیلشون کردبه نقاط قوت..چی ازاین بهتر…دنیا با آگاهی دنیای بهتری میشه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کتاب‌های مشابه
اثر فیلیپ ای. تتلاک و دن گاردنر
اثر مارینا ادشید
اثر آدام گرانت
اثر دنیل کانمن، الیویه سیبونی و کاس.آر سانستین
لوگوی اکوتوپیا کامل