اکوتوپیا
کتاب مرزها و رابطهها (2022) یک راهنمای کاربردی و قدرتمند برای تعیین مرزهای سالم در رابطههاست. این کتاب بیشتر از 130 متن آماده دارد تا مطمئن شوید همیشه کلمات مناسبی برای مرز گذاشتن و ساختن رابطههای سالمتر و شادتر در اختیار دارید.
ملیسا اربن یکی از بنیانگذاران برنامهی Whole30 است؛ یک برنامهی اصلاح رژیم غذایی سیروزه که زندگی میلیونها نفر را در سراسر جهان تغییر داده است. او همچنین نویسندهی پرفروش نیویورک تایمز، میزبان پادکست و متخصص مرزبندی در روابط است.
برای حل مشکلات رابطهها، محترمانه مرز بگذارید و آن را حفظ کنید.
زندگی کنار یک خونآشام دردسر بزرگی است. اما نمیتوانید از او بخواهید رژیم غذایی خود را عوض کند. پس یک انسان بیچاره چه باید بکند؟ راهحل ساده است: در خانه بمانید. خونآشامها شاید موجودات قدرتمندی باشند؛ اما آنقدر مؤدب هستند که بدون اجازه وارد خانهی شما نشوند. باید با انواع دیگر خونآشامهای پرخاشگر که رفتار منفیشان زندگی شما را تهدید میکند، همینطور رفتار کنید: باید مرز تعیین کنید.
اما چگونه؟ خلاصه کتاب مرزها و رابطهها اینجاست تا به شما کمک کند. این کتاب به شما یاد میدهد که مرزها چه هستند، چه زمانی و کجا ممکن است به آنها نیاز داشته باشید و چند متن آمادهی مشخص برای بهکارگیری این مهارت ارزشمند زندگی دارد. شما یاد میگیرید چگونه برای حل مشکلات روابط خود مرز بگذارید، آن را حفظ کنید و درعینحال به دیگران، از جمله خونآشامها، احترام بگذارید.
پیادهروی صبحگاهی راهی عالی برای شروع روز است. این کار به آرام شدن ذهن و آمادگی شما برای کار کمک میکند. اما اگر یک همسایهی سالمند ناخواسته به شما ملحق شود، چه؟ خیلی سخت است که بگویید ترجیح میدهید تنها قدم بزنید. وقتی اینطور احساس آشفتگی، خستگی یا فشار میکنید، نشانهی آن است که باید یک مرز تعیین کنید. مرزها برای حفظ انرژی و عزتنفس ضروری هستند. موضوع فقط بیان موضع شما نیست؛ بلکه به مهربانی با خودتان مربوط است. مهربانی به شفافیت نیاز دارد. با من تکرار کنید: «شفافیت یعنی مهربانی.» بنابراین، برای سناریوی پیادهروی، میتوانید بگویید: «سلام! از این هفته میخواهم تنها پیادهروی کنم. به این زمان تنهایی برای فکر کردن نیاز دارم.»
شاید فکر کنید مرزها ابزاری برای موقعیتهای سخت یا خطرناک هستند. اما واقعیت این است که مرزها بهسادگی محدودیت چیزهایی را مشخص میکنند که مایل به پذیرششان از دیگران هستیم. تعیین مرز کار آسانی نیست و حس ناخوشایندی ایجاد میکند. اما نگرانی همیشگی یا دوری از بعضی افراد و گفتوگوها نیز همینطور است. یادتان باشد وقتی مرزی تعیین میکنید، به روابط خود نیز لطف میکنید. لازم است صریح صحبت کنید و دربارهی خواستههایتان صادق باشید. ولی چگونه بفهمید چه موقع باید مانعی ایجاد کرد؟
پاسخ این است که به صدای درونتان گوش دهید؛ همان صدایی که میگوید: «عجب، من به این سؤال پاسخ نمیدهم» یا «راستش نه؛ اما حس میکنم چارهی دیگری ندارم.» البته این سیگنالها و نشانهها همیشه شدید نیستند و راهحل نیز نباید شدید باشد. در قسمت بعدی کتاب مرزها و رابطهها، با استفاده از سیستم «سطح تهدید» ملیسا اربن، به شما کمک میکنیم تا تشخیص دهید چه زمانی و کجا باید محدودیتهای درستی برای محافظت از خودتان ایجاد کنید.
