کتاب عادتهای خرد (۲۰۱۹) به شما میگوید که نباید بیشتر از توان خود کار کنید. نویسندهی این کتاب معتقد است اگر میخواهید تغییرات مثبت را در زندگی خود ماندگار کنید، باید کوچک فکر کنید. میخواهید اندام متناسب داشته باشید؟ با دو شنای سوئدی در روز شروع کنید. میخواهید ذهنآگاهتر شوید؟ هر بار که در ماشین را میبندید، یک نفس عمیق بکشید. این «عادتهای خرد» است که سطح انتظاراتتان را پایین میآورند. به همین دلیل است که آسانتر میتوانید آنها را در روتین خود جای دهید. این مدل رفتار به مرور زمان مغز شما را بازسازی میکند و عادات مثبت را به اندازهی دم کردن یک فنجان قهوهی صبحگاهی بهصورت خودکار در میآورند.
بیجی فاگ، متخصص فناوریهای متقاعدکننده و تأثیر محصولات و نرمافزارهای تعاملی بر رفتار ماست. او بنیانگذار آزمایشگاه طراحی رفتار در دانشگاه استنفورد است و از تجربهی علمی خود برای کمک به نوآوریهای صنعتی استفاده میکند تا ببیند انسان چگونه رفتار میکند. کتاب عادتهای خرد پنجمین اثر اوست.
زندگیتان را با عادتهای خرد دگرگون کنید.
هر ساله میلیونها نفر تصمیم میگیرند تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنند. ما تصمیم میگیریم سالمتر غذا بخوریم، بیشتر ورزش کنیم و بیشتر بخوابیم. برای مدتی هم ورزش میکنیم، سبزیجات را جایگزین سیبزمینی سرخکرده میکنیم و مطمئن میشویم که تا ساعت یازده شب به رختخواب میرویم. زندگی خوب به نظر میرسد؛ اما بعد چه اتفاقی میافتد؟ با گذشت هفتهها، این عادتهای جدید شروع به کمرنگ شدن میکنند. یک روز را از دست میدهیم، بعد یک هفته و بعد خیلی زود به نقطهی شروع برمیگردیم. از خود میپرسیم چرا ایجاد تغییرات ماندگار در زندگی روزمرهمان اینقدر سخت است؟
بیجی فاگ، متخصص رفتارشناسی دانشگاه استنفورد، برای این سؤال ما جوابی دارد: ما بهسادگی میخواهیم در یک دورهی زمانی کوتاه تغییرات زیادی ایجاد کنیم. یعنی بهجای یک رژیم سخت و دو ساعت ورزش روزانه در باشگاه، با یک روتین جدید ده دقیقهای در خانه، کار خود را شروع میکنیم.
مشکل این رویکرد این است که ما روتین زندگی خود را برای ایجاد این تغییر به هم میزنیم. و زمانی که اشتیاق اولیهی ما کم میشود و بدن ما شروع به اعتراض میکند، انگیزهمان پایین میآید و عضویت جدید باشگاه فقط یک ناکامی بزرگ را به یاد ما میآورد.
اما لازم نیست اینطور باشد. در کتاب عادتهای خرد ما روش جایگزین بیجی فاگ را برای ایجاد تغییرات پایدار بررسی میکنیم؛ یعنی ایجاد یک «عادت خرد» در یک زمان بهخصوص. در طول مسیر، شما یاد خواهید گرفت که چرا انگیزه و اراده بهتنهایی موفقیت را تضمین نمیکنند، چگونه محرکها عادات خوب و بد را ایجاد میکنند و چرا «لنگر انداختن» رفتارهای جدید در روتینهای روزانهی ما اینقدر مهم است.
همهی انسانها دوست دارند تغییر کنند. برخی به دنبال زندگی سالمتر و بهتر شدن وضعیت جسمانی هستند، برخی تمرکز خود را روی بهرهوری بیشتر یا پیدا کردن راههایی برای افزایش خلاقیت میگذارند. اما تعداد زیاد خبرها دربارهی بالا رفتن میزان چاقی، بیخوابی و نارضایتی شغلی نشان میدهد که یک چیز این وسط درست نیست. آنها میگویند فاصلهی قابلتوجهی بین آنچه میخواهیم انجام دهیم و آنچه واقعاً انجام میدهیم، به وجود آمده است. ما معمولاً فکر میکنیم که این موضوع به دلیل کم بودن اراده است. اما این درست نیست.
پیام کلیدی: ایجاد تغییرات مثبت میتواند آسان باشد؛ اما نیاز به رویکرد جدیدی دارد.
اگر تابهحال در شروع یک عادت جدید و مثبت در زندگی خود شکست خوردهاید، احتمالاً خود را سرزنش کردهاید که اگر فقط اراده و انگیزهی بیشتری داشتید، میتوانستید آن را انجام دهید، درست است؟ خب، لزوماً نه. همانطور که در ادامه خواهیم دید، شواهد کمی برای درست بودن این نظر داریم. انگیزه تنها کلید رفتار نیست. یعنی مقصر واقعی شما نیستید؛ بلکه رویکرد شما نسبت به تغییر است.
فرض کنید سعی میکنید قطعات یک کشوی رومیزی را سرهم کنید؛ اما متوجه میشوید که دستورالعملها اشتباه هستند و قطعات کلیدی ارسال نشدهاند. شما در این حالت هرچند ناامید میشوید؛ ولی خودتان را سرزنش نمیکنید. با تولیدکننده تماس میگیرید و درخواست ارسال مجدد میکنید. اما وقتی صحبت از بهتر کردن خودتان میشود، ما تولیدکننده را فراموش میکنیم.
این داستان باید تغییر کند. چطور؟ این بار یک رویکرد دومرحلهای متفاوتی را امتحان کنید. اول از همه دست از سرزنش خود بردارید. اگر در گذشته تغییر برایتان سخت بوده، احتمالاً اشتباه عمل کردهاید که البته دلیل آن ساده است. ما سالها مشاورههای خیرخواهانه اما غیرعلمی دریافت کردهایم. تغییر میتواند آسان باشد؛ فقط زمانی که بفهمید انسان چگونه رفتار میکند. اینْ چیزی است که در کتاب عادتهای خرد بررسی خواهیم کرد. دوم اینکه باید آرزوها و اهداف خود را به کارهای کوچک و مدیریتشدنی تقسیم کنید؛ مانند پیروزی در یک مبارزهی مادامالعمر با چاقی یا پسانداز کافی برای بازنشستگی زودهنگام.
این روش باعث ایجاد تغییرات پایدار میشود و نکته اینجاست که این فقط یک تئوری نیست. آزمایشگاه طراحی رفتار استنفورد متعلق به نویسنده، بیجی فاگ، این رویکرد را با بیش از چهلهزار نفر تحقیق و آزمایش کرده است. آمادهاید؟ بسیار عالی. بیایید شروع کنیم!
3 پاسخ
انگیزه ممکن است برای امور موقتی کافی باشد اما برای تغییر پایدار کافی نیست
سپاسگزارم از اینکه خلاصه این کتاب عالی را قرار دادید.برقرار پایدار مستمر مستدام باشید
سلام و وقت بخیر
متشکریم از تلاشهای شما برای کتاب خوان کرن جامعه
یه نمشه وارد بعضی از قسمتهای خلاصه کتاب شده با وجود ای قبلا عضو بوده ام