کتاب همه چیز را تغییر بده

چالش‌های خود را با راهکارهای اثبات‌شده به پیروزی تبدیل کنید.
تغییر دادن رفتار همیشه آسان نیست، به‌ویژه وقتی پای عادت‌هایی در میان باشد که سال‌ها همراه ما بوده‌اند. اما این کار شدنی است. با دانش درست و راهکارهای مناسب، می‌توانید در هر بخش از زندگی خود تغییرات ماندگار ایجاد کنید. چه بخواهید شغل، وضعیت مالی، روابط یا سلامتی خود را بهتر کنید، علم موفقیت فردی نشان می‌دهد که تغییر در دسترس شماست. پژوهش‌ها و تجربه‌های واقعی ثابت کرده‌اند روش‌هایی هستند که برای افراد عادی با مشکلات روزمره جواب می‌دهند. کسانی که توانسته‌اند تغییر کنند، فقط به نیروی اراده تکیه نکرده‌اند؛ بلکه از ترکیبی از راهکارهای هوشمندانه و تأثیرات محیطی استفاده کرده‌اند که دیدگاه و شرایطشان را تغییر داده است.

مردم در سراسر جهان با به‌کارگیری این اصول موفق شده‌اند. این نشان می‌دهد که هر مانعی باشد، تغییر برای همه ممکن است. در خلاصه کتاب همه چیز را تغییر بده، با شش تأثیر کلیدی بر رفتار خود آشنا می‌شوید و یاد می‌گیرید چگونه از آن‌ها برای گذشتن از موانع، ساختن عادت‌های ماندگار و رسیدن به هدف‌هایتان استفاده کنید. متوجه می‌شوید که عوامل بیرونی، تأثیرات اجتماعی و تغییرات کوچک در محیط چگونه موفقیت را آسان‌تر می‌کنند. چه بخواهید انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید و چه بهره‌وری خود را در کار افزایش دهید، اصول و روش‌های این کتاب به شما کمک می‌کند تا چالش‌ها را پشت سر بگذارید، عادت‌های قدیمی را کنار بزنید و عادت‌های جدید و سازنده بسازید.

در یک آزمایشگاه کوچک در کوهستان‌های یوتا، کودکی چهارساله به نام کایلر با یک چالش به‌ظاهر حل‌نشدنی روبه‌رو شد: یک مارشمالو. به او گفته شده بود که اگر بتواند پانزده دقیقه در برابر خوردن آن مقاومت کند، یک مارشمالوی دیگر هم به او می‌دهند. بسیاری از کودکان نتوانستند در برابر این وسوسه مقاومت کنند؛ همانطور که والتر میشل روانشناس، در یک تحقیق دیگر مشاهده کرده بود. آن مطالعه نشان داد که توانایی صبر کردن، نتایج بهتری در زندگی و تحصیل به همراه دارد. اما این بار، محققان در حال آزمایش یک روش جدید بودند: آن‌ها به کایلر و کودکان دیگر مهارت‌هایی مانند روی برگرداندن و تمرکز کردن بر چیز دیگری را آموزش دادند تا بتوانند مقاومت کنند. در نتیجه، نیمی از کودکانی که این مهارت‌ها را یاد گرفتند، موفق شدند و کایلر با خوشحالی با دو مارشمالو از آزمایشگاه خارج شد.
این آزمایش یک درس مهم را به ما یاد می‌دهد: موفقیت فقط به اراده بستگی ندارد. بسیاری از افراد اشتباهاً فکر می‌کنند که علت شکست‌هایشان نداشتن اراده است و در نتیجه، در یک چرخه‌ی معیوب از تلاش، ناامیدی و سرزنش خود گرفتار می‌شوند. واقعیت این است که عوامل بیرونی زیادی بر رفتار ما تأثیر می‌گذارند؛ اغلب بدون اینکه حتی متوجه شویم. شناختن و مقابله با این تأثیرات پنهان برای ایجاد یک تغییر واقعی و پایدار ضروری است.
برای مثال، پرستاری که می‌خواست سیگار را ترک کند، در ابتدا فقط به اراده‌ی خود تکیه کرد و با مشکل روبه‌رو شد. اما بعداً متوجه شد که هوس سیگار کشیدن او با عادات خاصی مانند رانندگی به محل کار یا صحبت کردن با تلفن مرتبط است. بنابراین، او روال‌های خود را تغییر داد، از محرک‌های خاص دوری کرد و راه‌های دیگری برای مشغول نگه داشتن دست‌ها و ذهنش پیدا کرد. با تغییر دادن محیط خود و استفاده از راهکارهای جدید، او توانست سیگار را ترک کند.
نیروهای پنهان، مانند طراحی یک کازینو یا دسترسی آسان به غذاهای ناسالم در خانه، اغلب بدون اینکه بدانید شما را هدایت می‌کنند. خویشتن‌داری مهم است؛ اما تکیه کردن صرف بر آن مانند این است که بخواهید یک ماشین سنگین را به بالای تپه هل بدهید؛ درحالی‌که دیگران آن را به پایین هل می‌دهند. برای ایجاد یک تغییر ماندگار، باید کارهای بیشتری انجام دهید: مهارت‌های خاصی را یاد بگیرید، محیط اطراف خود را تغییر دهید و از اطرافیانتان کمک بگیرید.
خوشبختانه، تغییر امکان‌پذیر است. در بخش‌های بعدی، با شش عامل کلیدی که بر رفتار تأثیر می‌گذارند و راهکارهای عملی برای موفقیت، آشنا خواهید شد. این ابزارها به شما کمک می‌کنند تا از سرزنش کردن خود دست بردارید و راه‌حل‌هایی را متناسب با چالش‌های خود پیدا کنید.

تغییر به معنای کامل بودن نیست. مانند کایلر با مارشمالوهایش یا پرستاری که سعی می‌کند سیگار را ترک کند، بدون شک با موانعی روبه‌رو خواهید شد. مهم این است که این موانع را فرصت‌هایی برای یادگیری در نظر بگیرید و روش خود را اصلاح کنید. با استفاده از راهکارهای درست، ایجاد یک تحول واقعی کاملاً شدنی است.