کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟ یک راهنمای همدلانه و عملی برای بهبود و حفظ سلامت روان است. هچنین این کتاب حاوی توصیه‌های عملی و راهکارهای مقابله با اضطراب، افسردگی، شکست‌های غیرمنتظره، کمبود اعتمادبهنفس و موارد دیگر است.
دکتر جولی اسمیت، یک روانشناس بالینی با بیش از یک دهه تجربه است و یک صفحه‌ی آنلاین آموزشی با بیش از 3 میلیون دنبال‌کننده دارد. کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته بود اولین کتاب او و پرفروش‌ترین کتاب نشریه‌ی ساندی‌تایمز است.
هیچ‌کس همیشه خوشحال نیست.
بعضی وقت‌ها حالمان خوب است و بعضی وقت‌ها از همه‌ی دنیا بدمان می‌آید. اینْ بخشی از ذات طبیعی انسان است. اما گاهی اوقات، زمانی که چند روز پشت‌سرهم حالمان بد است و ناراحتیم، اغلب فکر می‌کنیم که این احساس تا ابد پابرجاست، در ذاتمان نهادینه شده و دیگر نمی‌توانیم خوشحال باشیم.
دکتر جولی اسمیت، روانشناس بالینی و بلاگر شناخته‌شده‌ی رسانه‌های اجتماعی، نشان می‌دهد که چگونه می‌توانیم بر احساسات خود مسلط شویم. کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟ روش‌هایی برای مدیریت سلامت روان در زندگی روزمره را آموزش می‌دهد. این کتاب به ما نشان می‌دهد برعکس آن‌چه فکر می‌کنیم، می‌توانیم کنترل بیشتری بر سلامت روان خود داشته باشیم.
در این چکیده به برخی از مهمترین و ساده‌ترین استراتژی‌هایی می‌پردازیم که می‌توانیم به‌راحتی پیاده‌سازی کنیم. این استراتژی‌ها به انعطاف‌پذیری احساسات و مدیریت بهتر خلق و خو کمک میکنند.
با خواندن این کتاب متوجه خواهید شد که سلامت روان شما بیش از آن چیزی که تصور می‌کردید، تحت کنترلتان است.
وقتی دکتر جولی با بیمارانی روبه‌رو می‌شد که دائماً افسرده بودند، متوجه برخی الگوهای فکری رایج در آن‌ها شد. بیماران او اغلب احساس می‌کردند که بدون هیچ دلیل خاصی خلقوخوی آن‌ها تغییر کرده است، یا اینکه به دلیل ساختار مغزی متفاوتی که دارند، افسرده شده‌اند. گویی انسان‌های دیگر با قابلیت همیشه شاد بودن متولد شده‌اند؛ اما آن‌ها تنها کسانی هستند که چنین قابلیتی ندارند. این باورها مانع از آن می‌شد که سلامت روان خود را در دست بگیرند و بر آن مسلط شوند. اما بیایید نگاهی دقیق‌تر بر دلیل به وجود آمدن حال بد بیندازیم.
فرض کنید تا دیر وقت کار کرده‌اید و نگران مهلت پایان پروژه‌ی خود هستید. آخر شب با خستگی تمام به رختخواب می‌روید؛ اما آنقدر خسته هستید که نوشیدن آب قبل از خواب را فراموش می‌کنید. به خوابی سبک می‌روید و شب را با بی‌قراری سپری می‌کنید و بعد از چندین ساعت با آلارم وحشتناک گوشی از خواب بیدار می‌شوید. با حال بد از خواب بیدار می‌شوید و در تمام طول روز عصبانی و خسته هستید.
به‌راحتی می‌شود فهمید که چرا اینطور هستید! حال بد شما اصلاً بی‌دلیل نیست؛ بلکه شما استرس، کم‌خوابی و کم‌آبی دارید.
البته همه‌ی بدخلقی‌ها به دلیل بدخوابی نیست؛ اما یک چیز درباره‌ی خلق‌وخو اهمیت ویژه‌ای دارد: خلق‌وخو به دلایل مختلفی ایجاد می‌شود که ما می‌توانیم روی بسیاری از آن‌ها مسلط شویم. اگر خلق بدی دارید، به احتمال زیاد یک نیاز برآورده‌نشده دارید، نه نقصی در مغزتان!
اولین گام برای بهبود حال بد این است که نیازهای برآورده‌نشده‌ی خود را پیدا کنید.
دکتر جولی با پرسیدن سؤالاتی از مراجعان خود درباره‌ی بدن و ذهنشان به آن‌ها کمک می‌کرد تا از نیازهای خود آگاه شوند. او شروع کرد به تجزیه و تحلیل افکار، رفتار و عوامل استرس‌زای محیطی که منجر به حال بد می‌شد. او با این کار می‌خواست بیماران به نیازهای برآورده‌نشده‌ی خود پی ببرند.
برخی از این سؤالات عبارتند از:
این سؤالات را می‌توانید از خودتان بپرسید!
بازبینی احساسات، مهارتی است که برای زندگی روزمره نیاز دارید.
دکتر جولی توصیه می‌کند که دفترچه‌ای تهیه کنید و تجربیات مثبت و منفی و جزئیات افکار، هیجانات، احساسات بدنی و تمام تجربیات مربوط به این روزها را ثبت کنید. به تدریج می‌توانید الگوی خلقی خود را در طول زمان و عواملی را که در ایجاد آن خلقوخوی خاص نقش دارند، بشناسید.
به این ترتیب، تمرین آگاه شدن بر احساسات، به شما کمک می‌کند تا منبع بدخلقی خود را پیدا کنید. برای مثال بعد از انجام این تمرین ممکن است متوجه شوید که همیشه بعد از وقت‌گذرانی در شبکه‌های اجتماعی افکار منفی مانند ” همه از من بهتر هستند و من همیشه بازنده هستم!” به سراغتان می‌آید. پس این تشخیص به شما سرنخ می‌دهد تا بتوانید خود را از این احساس بد دور نگه دارید. درنتیجه به‌سادگی با حذف برخی از برنامه‌ها یا آنفالو کردن افرادی که احساسات بد را در شما ایجاد میکنند، می‌توانید از احساس بد اجتناب کنید.
البته نویسنده یادآوری می‌کند که روش بازبینی احساسات همیشه جواب نمی‌دهد؛ چرا که برخی از مشکلات پیچیده‌تر هستند و ممکن است به کمک حرفه‌ای نیاز داشته باشید. این موضوع کاملاً عادی است و هیچ اشکالی ندارد. اما حتی اگر اینطور هم باشد، همچنان آگاهی از احساسات مختلف و پیدا کردن منشأ آن‌ها به شما و درمانگرتان کمک خواهد کرد.
به یاد داشته باشید که این احساسات فقط در ذهن شما نیستند؛ بلکه آن‌ها در بدن، شرایط زندگی، گذشته و حال شما حضور دارند. هرچه در پیدا کردن عوامل مؤثر در ایجاد احساساتتان بیشتر تلاش کنید، راحت‌تر می‌توانید خودتان را تغییر دهید.
149 پاسخ
هیچ کس همیشه خوشحال نیست
سلامت روان و سلامت جسم با هم ارتباط تنگاتنگی دارند، تغییر یکی سبب تغییر دیگری ست
اگه حالت خوب نیست: موقع استرس و اضطراب تکنیک تنفس عمیق رو بکار ببر،
اگه احساس افسردگی داری، با بقیه و نزدیکانت صحبت کن
با ترسهایت آروم آروم و یکی یکی روبرو شو و اونا رو به چالش بکش، مواجهه با ترس بخش ضروری زندگی تان است
کاش در فرهنگ ما مراجعه به مشاور و روانشناس جا بیفته
شکراله
زمانی که نیاز دارید از دیگران کمک بخواهید و در ازای آن کمک کنید. مراقبت از دیگران یکی از راه های خود شفا بخشی است.
خیلی ممنون عالی بود
راه رسیدن به شجاعت و اعتماد به نفس روبرو شدن با ترس هایمان هست.
تکنیک مربعی جدید و جالب بود
تکنیک مربعی جالب بود .حتما امتحانش میکنم
تکنیک تنفس مربعی برام جدید بود ،حتما امتحانش میکنم👌🏻👌🏻
از بقیه ی تکنیک ها استفاده کردم قبلا و خیلی موثر بود برام مخصوصا نوشتن افکار به صورت روزانه
من کتاب کامل رو خوندم،مشکل اصلی ما انسانها ترس است.
ترس از از دست دادن
ترس از قضاوت
ترس از شکست
ترس از حرف مردم
ترس از تایید نشدن
ترس از شروع
و….
تکنیک پرسیدن سؤال و نوشتن جواب ها
تکنیک تنفس مربع
تکنیک پیشرفت های کوچک دقیقا میشه همین کتابی که روزی بیست دقیقه براش وقت میزاریم و می‌خونیم
ممنون از خلاصه تون
کتاب هایی از این دست زیاد هستند و حداقل من باید خود کتاب رو بخونم تا در مورد کیفیتش نظر بدم.
كتاب كاربردى و خوبيه كه فكر ميكنم خوندن كاملش خيلى مفيد باشه
نكته چكيده براى من اين بود:
اگر روی خودتان کار کنید، روابطتان بهبود می‌یابد و اگر روی روابطتان کار کنید، سلامت روانتان بهتر می‌شود.
بسیار عالی متشکرم
خلاصه‌ی “چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟” رو که خوندم، حس کردم کتاب مثل یه جعبه ابزار روانیه برای روزهای سخت زندگی. چیزی که واقعاً جذبم کرد، “تکنیک تنفس مربعی” بود؛ یه روش ساده ولی عمیق که انگار توی لحظه‌های استرس مثل یه دکمه‌ی توقف برای ذهن عمل می‌کنه. همین که چند تا نفس عمیق و منظم می‌کشی، حس می‌کنی دنیات یه کم آروم‌تر میشه.
یه بخش دیگه که نظرم رو جلب کرد، حرفش در مورد “نوشتن” بود. نویسنده می‌گه نوشتن یه جور درمانه؛ انگار وقتی فکرهاتو روی کاغذ میاری، از سنگینی‌شون کم می‌کنی. مثل اینه که یه چمدون سنگین رو باز کنی و تیکه‌تیکه وسایلو بچینی تا سبک‌تر شه. حالا این نوشتن میتونه یه دفترچه‌ی شخصی باشه یا حتی یه چند خط ساده که فقط احساساتو خالی کنه.
“افکار منفی” هم یه جای پررنگ توی کتاب داره. به جای اینکه سعی کنی فرار کنی یا حذفشون کنی، می‌گه یاد بگیر مثل یه مسافر کنارت بشینن. این ایده خیلی واقع‌بینانه بود؛ شبیه به اینه که وقتی هوا بارونیه، چترتو باز کنی و راهتو ادامه بدی، به جای اینکه منتظر باشی بارون بند بیاد.
و البته، اون تاکیدش روی “عادت‌های کوچیک” رو هم خیلی دوست داشتم. مثل اینکه تغییرات بزرگ همیشه با یه قدمای کوچیک و ساده شروع می‌شن؛ مثلاً پنج دقیقه نوشتن، یه لحظه مکث یا یه حرکت کوچیک که تو مسیر درست هدایتت می‌کنه.
این خلاصه باعث شد بیشتر به روش‌های ساده برای کنار اومدن با بالا و پایین زندگی فکر کنم. حس میکنم این کتاب، به جای حرفای پیچیده، بهت یاد میده چطور از ابزارای ساده برای بهتر کردن زندگیت استفاده کنی. شاید همین حالا وقتش باشه که دفتر و قلممو بردارم و یه چیزی برای خودم بنویسم.
نوشتن وفهمیدن احساسات،برقراری ارتباط اجتماعی مفید با دیگران و…نکات تکراری داشت ولی بد نبود.ممنون از تیم خوبتون بابت این چکیده نویسی های مفید🙏🏻
به نظرم دو فاکتور روبه‌رو شدن با ترس‌ها و حفظ ارتباط با آدم‌ها مهمترین اصولی بود که تو کتاب بیان شده.
حتما و حتما این کتابو میخرم 😁
سلام.این بخش از خلاصه کتاب برای من جااب بود:
“حتی اگر انسان مضطربی نیستید؛ اما می‌خواهید انسان جسورتری شوید، تکنیک روبه‌رو شدن تدریجی با ترس‌ها، برای تقویت اعتمادبهنفس و جسارت شما مفید است.”
ممنون از تیم اکوتوپیا
از روبرو شدن با ترس نباید ترسید.
بسیار مفید و کاربردی بود
کاش همه توانایی اینو داشتن که با ترساشون مواجه شن☘️
خیلی عالی بود و حتما در اولین فرصت باید خود کتاب رو مطالعه کنیم. توصیه به شناخت احساسات با یاداشت برداری خیلی تکنیک خوبی هست و اینکه لازم نیست برای تغییر کردن کارای بزرگ انجام داد و باید از کارهای ساده و کوچک شروع کرد.
مراقبت از دیگران در واقع کمک کردن به خود است.
همانطور که نسبت به دوستی که دوران سختی را پشت سر می‌گذارد مهربان هستید، نسبت به خودتان نیز دلسوز و مهربان باشید.
همانطور که نسبت به دوستی که دوران سختی را پشت سر می‌گذارد مهربان هستید، نسبت به خودتان نیز دلسوز و مهربان باشید
من به خودم فکرنکردم
ببشتر حس کردم چقدر دیگران به حمایت عاطفی ما نیازدارن
بسیار کتاب جذابی بود
بخش ترسش برای من خیلی جالب بود و باعث شد وسوسه شم تا کاملشو بخونم
چقدر کتاب خوبی بود واقعا نیاز دارم که فیزیکی شو مطالعه کنم و بیشتر درباره کنترل احساسات در آینده یاد بگیرم که بنظرم موضوع خیلی مهمی است تعادل بین کنترل احساسات پ سرکوب احساسات
دکتر جولی توصیه می‌کند که دفترچه‌ای تهیه کنید و تجربیات مثبت و منفی و جزئیات افکار، هیجانات، احساسات بدنی و تمام تجربیات مربوط به این روزها را ثبت کنید. به تدریج می‌توانید الگوی خلقی خود را در طول زمان و عواملی را که در ایجاد آن خلقوخوی خاص نقش دارند، بشناسید.
به نظرم این بخش از کتاب میتونه خیلی کمک کننده باشه چون من تجربه کردنم تاثیرات نوشتن احساسات بر روی کاغذ چقدر می تونه از بار ذهنی کم کنه و دید روشن تری از درون بهت میده. ممنونم بهم انگیزه دادید که حتما این کتابو به صورت کامل مطالعه کنم.
در حال خواندن اصل کتاب بودم که دیدم کتاب امروز چالش شده است. تجربه جالبی بود تا بتونم مقایسه کنم که این خلاصه ها واقعا تا چقدر می‌تواند مغز کتاب را منتقل کند. در حین مقایسه قدری نا امید شدم چون که اکثر بخش های کتاب حذف شده بود که به خاطر محدودیت های این کار بوده است اما در حین خواندن این خلاصه دیدم که دارم به خواندن اصل کتاب جذب می شوم و به نظرم همین کافی است. کاری که این خلاصه ها باید انجام دهند همین است. ضمن اینکه به برخی نکات مهم کتاب اشاره شده خواننده را قلاب می‌کند و به طرف خواندن اصل کتاب می کشاند
ارتباط انسانی یکی از قدرتمندترین ابزارهای ما برای حفظ سلامت روان است
ترس ها شمارا محدود میکنند مواجه باترس ها جزو ضروریات زندگی پیشرفت هستند
خودتان را سرزنش نکنیدو به تدریج با ترسهایتان روبرو شوید