کتاب شما مغز خودتان نیستید

با خواندن این کتاب متوجه می‌شویم که چگونه مغزمان ما را فریب می‌دهد و چگونه می‌توان آن را متوقف کرد.

آیا تا به حال بدون هیچ دلیلی احساس ناراحتی، اضطراب یا وحشت داشته‌اید؟ تقریبا همه ما هر از گاهی افکار و نگرانی‌های منفی را تجربه کرده‌ایم. این احساسات علاوه بر ناخوشایند بودن، می‌توانند ما را از نظر ذهنی فلج کنند. بسیاری از مردم بخش بزرگی از زندگی‌شان به درگیری با این افکار ناخوشایند می‌گذرد. به عنوان مثال، برخی از افراد هنگام صحبت در مقابل حضار، به شدت اضطراب می‌گیرند و در تمام طول کنفرانس نگران احساسات تنش‌زای خود هستند یا برخی دیگر وارد تعاملات اجتماعی نمی‌شوند زیرا ذهنشان به آن‌ها می‌گوید ارزش عشق و محبت را ندارند.

اگر شما نیز چنین سناریوهایی را تجربه کرده‌اید، این کتاب می‌تواند کمک کننده باشد. این کتاب به شما نشان می‌دهند که این افکار تنش‌زا و ناراحت کننده، تنها پیام‌های نادرستی از مغز شما هستند. شما مغزتان نیستید پس مجبور نیستید به آن‌ها گوش دهید.

برای کشف اینکه چگونه می‌توانید از دنبال کردن کورکورانه مغز خود جلوگیری کنید و خود واقعی خود را کشف کنید، این چکیده کتاب را مطالعه کنید.

آیا تا به حال احساس کرده‌اید کارهایی را به زور انجام می‌دهید یا به جایی رفته‌اید که نمی‌خواهید آنجا باشید؟ همه ما کم و بیش این اتفاقات را تجربه کرده‌ایم و البته این مسئله به خاطر پیام‌های فریبنده مغز ما است. مغز افکار نادرست یا انگیزه‌های تنش‌زا را به شما ارسال می‌کنند و شما را از اهداف و مقاصد واقعی خود منحرف می‌کند. علاوه بر اینکه، پیام‌های فریبنده مغزی باعث ایجاد مشکلاتی مانند نشخوار فکری و اضطراب می‌شوند.

یکی از مراجعان نویسنده، یک نوازنده با استعدادی بود که پیام‌های مغزی فریبنده‌اش او را وادار می‌کرد تا باور کند شایسته تجربه موفقیت یا هیچ اتفاق خوبی نیست. همین افکار باعث شده بود که او سال‌های زیادی ترس از اجرای نوازندگی روی صحنه و ترس از شکست داشته باشد.

علاوه بر اینکه تجربیات دوران کودکی نیز بر این موضوع تاثیر گذاشته بود، او در بیست سالگی تحت تاثیر یک اتفاق ناراحت کننده قرار گرفته بود؛ مثلا طی یک مصاحبه مقابل تهیه کننده مشهور خشکش زد و نتوانست اجرای خوبی داشته باشد. از آن زمان، مغز او دیگر ویژگی‌های مثبت را نادیده می‌گرفت و تنها نقاط ضعفش را به او یادآوری می‌کرد.

از طرفی او نیز فقط به این پیام‌های ناراحت‌کننده مغزش توجه می‌کرد و در نتیجه دیگر در آزمون‌های خوانندگی شرکت نکرد. در واقع او یک پاسخ ناسالمی به افکار فریبنده مغزش داد و همین پاسخ باعث تقویت بیشتر افکار مغزش شد.

اما در حقیقت هیچ انسانی با پیام‌ها و افکار مغزش تعریف نمی‌شود. حتی اگر به نظر برسد چاره‌ای جز پیروی از آنچه مغزمان به ما می‌گوید نداریم، باید به یاد داشته باشیم که جسم ما سرنوشت ما را تعیین نمی‌کند. به عبارت بهتری، سرنوشت یک انسان تنها بر اساس ژن‌های او تعریف نمی‌شود بلکه انسان با تغییر عملکرد مغز خود، این قدرت را دارد که بسیاری از نقاط ضعفی که به ارث برده‌ را بپوشاند.

مغز شما پیام‌های نادرست و مخربی می‌دهد که باعث ایجاد الگو و عادت‌های مضر می‌شود. اما شما توانایی تغییر این سیستم مغز را دارید. چهار مرحله برچسب گذاری مجدد، چارچوب بندی مجدد، تمرکز مجدد و ارزش گذاری مجدد به شما امکان می‌دهد تا ارتباط بین افکار و عادات ناسالم خود را از بین ببرید.

یک توصیه مهم: دفعه بعد که میل به به تعویق انداختن کاری را داشتید، چهار مرحله زیر را انجام دهید.

• مرحله اول: با گفتن اینکه چه اتفاقی در حال رخ دادن است، برچسب بزنید: به عنوان مثال، “من میل به چک کردن فیس بوک را دارم.”
• مرحله دوم: با یادآوری اینکه چرا شما را آزار می‌دهد، دوباره چارچوب‌بندی کنید: “چک کردن فیس‌بوک اضطراب من را کاهش می‌دهد که ممکن است نتوانم کاری را که موظف به انجام آن هستم را انجام دهم”.
• مرحله سوم: با انجام کاری فعال کننده مانند انجام ساده‌ترین کار، مجدد تمرکز کنید.
• مرحله چهارم: با درک اینکه این انگیزه برای به تعویق انداختن کارها فقط یک پیام مغزی فریبنده است و نباید جدی گرفته شود، ارزش گذاری مجدد کنید.

در آخر، یک لیست از فعالیت‌های مفید و سالم درست کنید. برای اینکه چهار مرحله را به طور مؤثر انجام دهید، دفترچه کوچکی از فعالیت‌های سالم، سازنده یا سرگرم کننده برای تمرکز مجدد بسازید. به این ترتیب، وقتی پیام‌های مغزی فریبنده ظاهر می‌شود، شروع به انجام برخی از کارهای درون دفترچه کنید.