کتاب غلبه بر بی‌خوابی

خواب آرامش‌بخش خود را به دست آورید!

آیا شما با مشکل کمبود خواب دست و پنجه نرم می‌کنید، تا حدی که آن احساس عمومی خستگی به یک زمزمه‌ی خفیف پس‌زمینه تبدیل شده است که آن را به عنوان بخشی از بزرگسالی پذیرفته‌اید؟ اگر اینطور است، شاید لازم باشد در روال خود تجدید نظر کنید، زیرا داشتن یک خواب شبانه‌ی خوب برای همه‌ی جنبه‌های زندگی شما اهمیت زیادی دارد. نه تنها زندگی شما به معنای واقعی کلمه به خواب وابسته است، بلکه بر وزن، سلامت و خلق و خوی شما نیز تأثیر می‌گذارد. رفع مشکل خواب شما نیازی به داروهای گران‌قیمت ندارد؛ در واقع، این داروها می‌توانند به راحتی نتیجه‌ی معکوس بدهند.
بهینه‌سازی خواب شما تنها با چند تغییر ساده امکان‌پذیر است که همه‌ی آن‌ها در اختیار شما و تحت کنترل شما هستند. در ادامه، با برخی از باورهای نادرست در مورد بی‌خوابی آشنا می‌شوید، تفاوت بین خستگی و خواب‌آلودگی را درک می‌کنید و متوجه می‌شوید که چرا نباید با گوشی موبایل در کنار خود بخوابید.

وقتی از مزایای خواب صحبت می‌کنیم، با فهرستی بلند بالا روبرو می‌شویم. مغز برای رهایی از مواد زائد، از سیستمی به نام سیستم گلیمفاتیک استفاده می‌کند. این قسمت از مغز در سال 2015 توسط دو محقق به نام‌های الکساندر آسپلوند و آنتوان لووو، که مستقل از یکدیگر فعالیت می‌کردند، کشف شد. سیستم گلیمفاتیک، سمومی از جمله آمیلوئید بتا (پروتئینی که مشخص شده در مغز بیماران مبتلا به آلزایمر انباشته می‌شود) را از بین می‌برد. این سیستم زمانی که شما خواب هستید، 60 درصد بازدهی بیشتری دارد. به همین دلیل نباید خوابیدن را نادیده گرفت، زیرا مغز شما فرصت خلاص شدن از شر مواد زائد را از دست خواهد داد. اگر می‌خواهید میزان پاکسازی مغزتان را ارتقا دهید، مطالعه‌ای بر روی جوندگان در دانشگاه استونی بروک ایالت نیویورک به این نتیجه رسیده است که این سیستم هنگامی که شما به پهلو می‌خوابید، به بهترین شکل ممکن عمل می‌کند.

خواب همچنین بر سلامت قلب و سیستم ایمنی شما تأثیری مثبت دارد. پژوهش‌های متعددی ثابت کرده‌اند که خواب ناکافی، خطر ابتلا به فشار خون بالا، حملات قلبی، سکته‌های مغزی و نارسایی قلبی را افزایش می‌دهد. همچنین می‌تواند به ضربان قلب نامنظم منجر شود که این خود می‌تواند دلیلی برای تشکیل لخته‌های خون در سیستم بدن شما باشد. از دیگر مزایای خواب مناسب می‌توان به تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد. بنابراین اگر والدین شما در دوران کودکی به شما می‌گفتند که برای پیشگیری از بیماری به رختخواب بروید، حق با آن‌ها بوده است.

در سال 2015، پژوهشی در دانشگاه کالیفرنیا نشان داد افرادی که پس از مواجهه با ویروس سرماخوردگی، شش ساعت یا کمتر خوابیده‌اند، نسبت به افرادی که هفت ساعت یا بیشتر خوابیده‌اند، بیشتر در معرض ابتلا به سرماخوردگی بوده‌اند. در مجموع، اهمیت خواب را نباید دست کم گرفت. در ادامه خواهید فهمید که بسیاری از افراد گمان می‌کنند که می‌توانند بدون خواب به بهترین شکل ممکن فعالیت کنند؛ اما این تصور کاملا غلط است.