منو
کتاب عادت‌های کوچک (2013) منطق پشت یک روش خلاقانه را برای رسیدن به اهدافتان توضیح می‌دهد. انگیزه و بلندپروازی لزوماً آن چیزی نیستند که شما را به‌سمت موفقیت می‌برند؛ بلکه عادت‌های کوچک روزمرهی شما هستند که واقعاً شما را در مسیر درست قرار می‌دهند. با این کتاب استفان گایز می‌توانید یاد بگیرید که چگونه از قدرت عادت‌های کوچک به نفع خود استفاده کنید.
استفان گایز نویسنده، وبلاگ‌نویس و محققی است که در زمینه‌ی رشد فردی، یادگیری و سرگرمی تخصص دارد. جدیدترین کتاب او «چگونه یک کمال‌گرا نباشیم» نام دارد.
یاد بگیرید که چگونه عادت‌های خوب را در خود ایجاد کنید و به آن‌ها وفادار بمانید.
آیا شما صبح زود، بدون اینکه حتی لحظه‌ای فکر کنید، تمام حساب‌های کاربری خود را در شبکه‌های اجتماعی بررسی می‌کنید؟ آیا در یک هفتهی گذشته، به این عادت کرده‌اید که هر روز صبح برای خودتان شیرینی بخرید و حالا نگرانید که خوردن دونات جزئی از روال زندگی‌تان شود؟ عادت‌ها جزء جدایی‌ناپذیر زندگی ما هستند؛ همهی ما به‌نوعی با عادت‌ها زندگی می‌کنیم. بعضی از عادت‌ها خوب، بعضی بد و بعضی می‌توانند بسیار بد باشند؛ مثل خوردن دونات.
استفان گایز در کتاب عادت‌های کوچک فقط درباره‌ی نکات و ترفندهایی نمی‌گوید که برای کنترل عادت‌های بد و ایجاد عادت‌های خوب بیشتر نیاز دارید؛ بلکه درباره‌ی خود مفهوم عادت‌ها، چگونگی شکل‌گیری آن‌ها، چگونگی تغییر آن‌ها و چگونگی کمک آن‌ها به شما در رسیدن به اهدافتان نیز صحبت می‌کند. در این کتاب، با روشی برای ایجاد عادت‌های خوب، مانند زودتر بیدار شدن از خواب در صبح، آشنا خواهید شد؛ همچنین خواهید فهمید که چرا وقتی استرس دارید، بیشتر هوس شیرینی می‌کنید و اینکه کدام برنامه‌های موبایل به شما در حفظ عادت‌های خوبتان کمک می‌کنند.
آیا تابه‌حال حس کرده‌اید در حالت خودکار قرار گرفته‌اید؟ زمانی که مشغول دوش گرفتن صبحگاهی یا مسواک زدن هستیم، به‌ندرت به کاری که انجام می‌دهیم فکر می‌کنیم. علت این اتفاق چیست؟ علت این است که ما این فعالیت‌های ضروری روزانه را به عادت تبدیل کرده‌ایم. به بیان دیگر، کارهایی که آن‌قدر تکرار کرده‌ایم که به‌طور خودکار انجام می‌دهیم. درواقع، بسیاری از فعالیت‌های روزمرهی ما را عادت‌ها هدایت می‌کنند.
طبق یافته‌های یک پژوهش در دانشگاه دوک، 45 درصد از رفتارهای ما ریشه در عادت دارند. به‌خصوص هنگام استرس گرفتن، احتمال اینکه طبق عادت‌هایمان رفتار کنیم، بیشتر می‌شود. این موضوع در مطالعه‌ای دیگر در دانشگاه UCLA نیز ثابت شد که ما در زمان مواجهه با فشار، خستگی یا احساس درماندگی، طبق عادت‌هایمان رفتار می‌کنیم. متأسفانه، در این لحظات خیلی مهم نیست که عادت ما مفید است یا مضر. چرا استرس چنین تأثیری بر ما دارد؟ باید گفت استرس اغلب نتیجه‌ی ناتوانی در تصمیم‌گیری‌های مشخص است. درباره‌ی عادت‌ها، نیازی به تصمیم‌گیری نداریم. آن‌ها خیلی وقت پیش در زندگی روزمرهی ما برنامه‌ریزی شده‌اند. در زمان استرس و ناتوانی در تصمیم‌گیری، به عادت‌های خود برمی‌گردیم. اگر در هنگام استرس، مکرراً خود را در حال چت آنلاین یا خوردن دونات می‌بینید، احتمالاً این‌ها رفتارهایی هستند که به آن‌ها عادت کرده‌اید. البته یک خبر خوب برای شما داریم: عادت‌های بد تغییر می‌کنند.
باید بدانید که عادت‌ها چیزی نیستند جز مسیرهای عصبی در مغز. هرچه بیشتر از آن‌ها استفاده شود، قوی‌تر می‌شوند و در صورت استفاده نکردن، از بین می‌روند. شما با تکرار فعالیت‌ها تا زمانی‌که برایتان آسان‌تر شوند، عادت‌های خود را شکل می‌دهید. بنابراین، اگر می‌خواهید صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید، چند هفتهی اول با سختی همراه خواهد بود؛ زیرا آن مسیرهای عصبی هنوز ضعیف هستند. اما در مدت کوتاهی، مغز شما ارتباط بین بیدار شدن و بلند شدن از تخت‌خواب را تقویت می‌کند؛ در حالی‌که عادت غلت زدن و دوباره خوابیدن ضعیف‌تر و ضعیف‌تر می‌شود. قبل از آن‌که متوجه شوید، مسیرهای عصبی شما همهی کارها را برای شما انجام می‌دهند و شما را با هوشیاری و آمادگی کامل برای شروع روز آماده می‌کنند.
