منو
کتاب عادت‌های خرد (۲۰۱۹) تاملی است بر مزیت اینکه نباید بیش از حد توان خود عمل کنید. نویسنده این کتاب معتقد است: اگر می‌خواهید تغییرات مثبت را در زندگی خود ماندگار کنید باید کوچک فکر کنید. می‌خواهید اندام متناسب داشته باشید؟ با دو شنای سوئدی در روز شروع کنید. می‌خواهید هوشیارتر شوید؟ هر بار که در ماشین را می‌بندید، یک نفس عمیق بکشید. این «عادت‌های خرد» است که سطح انتظارات‌تان را پایین می‌آورند، به همین دلیل است که آسان‌تر می‌توانید آن‌ها را در روتین روزمره خود جای دهید. این مدل رفتار به مرور زمان مغز شما را بازسازی می‌کنند و عادات مثبت را به اندازه دم کردن یک فنجان قهوه صبحگاهی به‌صورت خودکار در می‌آورند.
بی‌جی فاگ، متخصص فناوری‌های متقاعدکننده و تاثیر محصولات و نرم‌افزارهای تعاملی بر رفتار ماست. او بنیانگذار آزمایشگاه طراحی رفتار در دانشگاه استنفورد است و از تجربه علمی خود برای کمک به نوآوری‌های صنعتی استفاده می‌کند تا ببیند رفتار انسانی چگونه کار می‌کند.کتاب عادت‌های خرد پنجمین کتاب اوست.
زندگی‌تان را با عادت‌های خرد دگرگون کنید.
هر ساله میلیون‌ها نفر تصمیم می‌گیرند تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنند. ما تصمیم می‌گیریم سالم‌تر غذا بخوریم، بیشتر ورزش کنیم و بیشتر بخوابیم. برای مدتی هم ورزش می‌کنیم، سبزیجات را جایگزین سیب‌زمینی سرخ‌کرده می‌کنیم و مطمئن می‌شویم که تا ساعت ۱۱ شب به رختخواب می‌رویم. زندگی خوب به نظر می‌رسد. اما بعد چه اتفاقی می‌افتد. با گذشت هفته‌ها، این عادت‌های جدید شروع به کم‌رنگ شدن می‌کنند. یک روز را از دست می‌دهیم، بعد یک هفته، و بعد یک بار دیگر. خیلی زود به نقطه شروع برمی‌گردیم. از خود می‌پرسیم چرا ایجاد تغییرات ماندگار در زندگی روزمره‌مان اینقدر سخت است؟
بی‌جی فاگ، متخصص رفتارشناسی دانشگاه استنفورد، برای این سوال ما پاسخی دارد: ما به سادگی می‌خواهیم در یک دوره زمانی کوتاه تغییرات زیادی ایجاد کنیم. یعنی به جای آهسته پیش رفتن با یک روتین جدید ۱۰ دقیقه‌ای در خانه، یک رژیم سخت و دو ساعت ورزش روزانه در باشگاه کار خود را شروع می‌کنیم.
مشکل این رویکرد این است که ما روتین زندگی خود را برای ایجاد این تغییر به هم می‌زنیم. و زمانی که اشتیاق اولیه ما کاهش می‌یابد و بدن ما شروع به اعتراض می‌کند، انگیزه‌مان پایین می‌آید و عضویت جدید باشگاه به یادآوری یک ناکامی تبدیل می‌شود.
اما لازم نیست این‌طور باشد. در این کتاب ما روش جایگزین فاگ جی‌بی برای ایجاد تغییرات پایدار یعنی ایجاد یک «عادت خرد» در یک زمان بخصوص را بررسی خواهیم کرد. در طول مسیر، شما یاد خواهید گرفت که چرا انگیزه و اراده به تنهایی موفقیت را تضمین نمی‌کنند؛ چگونه محرک‌ها عادات خوب و بد را ایجاد می‌کنند؛ و چرا «لنگر انداختن» رفتارهای جدید در روتین‌های روزانه ما اینقدر مهم است.
همه انسان‌ها دوست دارند تغییر کنند. برخی به دنبال زندگی سالم‌تر و بهتر شدن وضعیت جسمانی هستند؛ برخی تمرکز خود را روی بهره‌وری بیشتر یا یافتن راه‌هایی برای افزایش خلاقیت قرار می‌دهند. اما تعداد زیاد گزارش‌های رسانه‌ای درباره افزایش میزان چاقی، بی‌خوابی و نارضایتی شغلی نشان می‌دهد که یک چیزی این وسط درست نیست. آن‌ها می‌گویند فاصله قابل توجهی بین آنچه می‌خواهیم انجام دهیم و آنچه واقعا انجام می‌دهیم وجود دارد. ما معمولا فکر می‌کنیم که این ناهماهنگی به دلیل کمبود اراده است. اما این درست نیست.
پیام کلیدی: ایجاد تغییرات مثبت می‌تواند آسان باشد، اما نیاز به رویکرد جدیدی دارد.
اگر تا به حال در شروع یک عادت جدید و مثبت به زندگی خود شکست خورده‌اید، احتمالا خود را سرزنش کرده‌اید که اگر فقط اراده و انگیزه بیشتری داشتید، می‌توانستید آن را انجام دهید، درست است؟ خب، لزوما نه. همان‌طور که در ادامه خواهیم دید، شواهد کمی برای درست بودن این ایده وجود دارد که انگیزه تنها کلید تغییر رفتار است. یعنی مقصر واقعی شما نیستید بلکه رویکرد شما نسبت به تغییر است.
فرض کنید سعی می‌کنید قطعات یک کشوی رومیزی را مونتاژ کنید، اما متوجه می‌شوید که دستورالعمل‌ها اشتباه هستند و قطعات کلیدی ارسال نشده‌اند. شما در این حالت هرچند ناامید می‌شوید، ولی خودتان را سرزنش نمی‌کنید. با تولیدکننده تماس می‌گیرید و درخواست ارسال مجدد می‌کنید. اما وقتی صحبت از بهبود خود می‌شود، ما تولیدکننده را فراموش می‌کنیم.
این داستان باید تغییر کند. چطور؟ این بار یک رویکرد دو مرحله‌ای متفاوت را امتحان کنید. اول از همه دست از سرزنش خود بردارید. اگر در گذشته تغییر برایتان سخت بوده، احتمالا اشتباه عمل کرده‌اید که البته دلیل آن ساده است. ما سال‌ها مشاوره‌های خیرخواهانه اما غیرعلمی دریافت کرده‌ایم. تغییر می‌تواند آسان باشد زمانی که بفهمید رفتار انسان واقعا چگونه کار می‌کند و این چیزی است که در این کتاب بررسی خواهیم کرد. دوم اینکه باید آرزوها و اهداف خود مانند پیروزی در یک مبارزه مادام‌العمر با چاقی یا پس‌انداز کافی برای بازنشستگی زودهنگام را به قطعات کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید.
این روش باعث ایجاد تغییرات پایدار می‌شود و نکته اینجاست که این فقط یک تئوری نیست. آزمایشگاه طراحی رفتار استنفورد متعلق به نویسنده، این رویکرد را با بیش از ۴۰ هزار نفر تحقیق، آزمایش کرده است. آماده‌اید؟ بسیار عالی. بیایید شروع کنیم!
